瑜伽怎么把手摁到地(如何将瑜伽练习中的手部动作精准地按压至地面？)

问答网首页 > 体育运动 > 瑜伽 > 瑜伽怎么把手摁到地(如何将瑜伽练习中的手部动作精准地按压至地面？)

瑜伽中把手摁到地的姿势，通常被称为“手膝跪式”或“下犬式”。这个姿势有助于伸展背部、腿部和手臂的肌肉，同时增强核心力量。以下是一些步骤来执行这个姿势：平躺在地板上，双腿伸直，脚掌相对，膝盖弯曲。抬起双臂，手掌朝上，与地面平行。同时抬起双腿，使大腿与地面垂直，小腿与大腿成90度角。保持这个姿势几秒钟，感受身体各部位的伸展。慢慢放下手臂和双腿回到起始位置。重复这个动作，进行几次后可以逐渐增加时间。请注意，如果你是初学者或者有健康问题，请在专业指导下练习瑜伽。

青栀无梦

瑜伽中把手摁到地的姿势，通常被称为“手膝跪式”或“下犬式”。这个姿势有助于拉伸整个身体，特别是背部、腿部和手臂。以下是执行这个姿势的步骤：平躺在地板上，双腿伸直，脚掌朝上。弯曲膝盖，将双脚放在大腿上，使大腿与地面平行。双手放在肩膀下方，手掌朝向天花板。吸气，同时抬起臀部，让身体从腰部向上抬起，形成一个倒置的V形。保持这个姿势几秒钟，然后呼气，慢慢放下臀部回到起始位置。重复这个动作几次，根据自己的舒适度调整动作的速度和持续时间。请注意，如果你是初学者或者有健康问题，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习。

溪风沐雪

瑜伽中把手摁到地的姿势有多种，以下是一些常见的：手膝式（HAND AND KNEE POSE）：站立时，将双手合十举过头顶，手掌朝上。同时，将双腿伸直并拢，脚掌贴地。保持这个姿势数秒，然后慢慢放下手臂和腿部。山式（MOUNTAIN POSE）：站立时，双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。保持这个姿势数秒，然后慢慢向前倾斜，直到感觉到胸部和腿部的伸展。树式（TREE POSE）：站立时，将一只脚的脚底贴在另一只腿的大腿上，然后将双手合十举过头顶。保持这个姿势数秒，然后慢慢抬起双手，将手掌向上。鹰式（EAGLE POSE）：站立时，将一只脚的脚底贴在另一只腿的大腿上，然后将双手合十举过头顶。保持这个姿势数秒，然后慢慢抬起双手，将手掌向上。这些姿势可以帮助拉伸和强化身体的肌肉，同时也有助于提高身体的柔韧性和平衡感。在进行瑜伽练习时，请确保动作正确，避免受伤。

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

瑜伽相关问答

2026-02-10 怎么样做瑜伽轮式(如何正确执行瑜伽轮式？)
瑜伽轮式是一种常见的瑜伽体位，它有助于增强脊柱的灵活性和稳定性。以下是一些基本的步骤来帮助你开始做瑜伽轮式：准备姿势：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌平放在地上。双手放在身体两侧或交叉放在胸前。保持背部平贴地...
2026-02-10 空中瑜伽索引怎么做(如何制作一个详尽的空中瑜伽练习指南？)
空中瑜伽是一种结合了瑜伽和舞蹈元素的运动形式，它要求练习者在空中完成各种瑜伽姿势。要进行空中瑜伽的索引，你需要遵循以下步骤：准备阶段：在开始之前，确保你穿着舒适、支撑性好的运动服，并准备好瑜伽垫或柔软的地面。选择一...
2026-02-10 灵动瑜伽椅子怎么用的(如何正确使用灵动瑜伽椅子？)
灵动瑜伽椅子是一种专为瑜伽练习者设计的辅助工具，它可以帮助用户在练习时保持正确的姿势，提高练习效果。以下是使用灵动瑜伽椅子的步骤：选择合适的椅子：根据自己的身体尺寸和需求，选择适合自己的灵动瑜伽椅子。一般来说，椅子...
2026-02-10 软糖瑜伽垫子怎么做(如何自制软糖瑜伽垫子？)
制作软糖瑜伽垫子需要一些基本的材料和工具，以及一些手工技巧。以下是一个简单的步骤指南：材料准备瑜伽垫 - 选择一块适合做瑜伽垫的普通瑜伽垫。糖果 - 可以选择任何类型的软糖，如巧克力、果冻等。剪刀 - 用于裁剪...
2026-02-10 瑜伽打卡怎么练腹肌图解(如何通过瑜伽练习来塑造腹肌？图解指南)
瑜伽打卡练腹肌图解：平躺姿势：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌踩在地上。双手放在身体两侧，手掌朝下。保持这个姿势30秒至1分钟。仰卧起坐：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌踩在地上。双手放在身体两侧，手掌朝下。吸气...
2026-02-10 芭比瑜伽裤怎么做(如何制作芭比瑜伽裤？)
制作芭比瑜伽裤需要以下步骤：设计图案：首先，你需要设计一个适合你的芭比的瑜伽裤图案。你可以使用图形设计软件或者手绘。确保图案简单、清晰，并且适合芭比的身体比例。裁剪布料：根据设计的图案，将布料裁剪成所需的尺寸...