全套腰部减肥动作有哪些(全套腰部减肥动作有哪些？)

全套腰部减肥动作有哪些呢

  

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共3个回答 2026-02-04 驯服  
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尘埃未定尘埃未定
全套腰部减肥动作有哪些(全套腰部减肥动作有哪些？)
全套腰部减肥动作包括以下几种： 平板支撑：这个动作可以锻炼到核心肌群，包括腹部、背部和臀部。保持身体呈一条直线，双手放在肩膀正下方，脚尖着地，保持20-60秒。 侧板支撑：侧板支撑可以锻炼到腰部侧面的肌肉，提高腰部的稳定性。保持身体呈一条直线，一只手放在肩膀正下方，另一只手放在髋部正下方，保持20-60秒。 猫牛式：这个动作可以帮助放松背部肌肉，缓解腰部压力。在四肢着地的情况下，交替进行猫式和牛式的动作，每个动作保持20-60秒。 仰卧起坐：虽然仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，但也可以在一定程度上帮助锻炼腰部肌肉。保持平躺，双手放在头后，用腹部力量将上半身抬起，然后缓慢放下。 深蹲：深蹲可以锻炼到大腿、臀部和核心肌群。保持直立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。重复进行。 俯卧撑：俯卧撑主要锻炼胸部和手臂肌肉，但也可以帮助锻炼腰部肌肉。保持俯卧撑的姿势，用腹部力量将上半身抬起，然后缓慢放下。 瑜伽：瑜伽中的一些体位法可以帮助锻炼腰部肌肉，如战士姿势、桥式等。这些动作需要一定的技巧和指导，建议在专业指导下进行。
举起你的手 举起你的手
全套腰部减肥动作包括以下几种： 平板支撑：这个动作可以锻炼到核心肌群，包括腹部、背部和臀部。保持身体成一条直线，双手放在肩膀下方，脚尖撑地，保持30秒至1分钟。 仰卧起坐：这个动作可以锻炼到腹部肌肉，特别是上腹肌。躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在头后，慢慢抬起上半身，再慢慢放下。重复15-20次。 侧板支撑：这个动作可以锻炼到侧面的腹部肌肉。侧躺，一只手臂伸直，另一只手臂弯曲放在地面上，保持身体成一条直线，然后交替进行。每侧重复15-20次。 俄罗斯转体：这个动作可以锻炼到腹部和腰部的肌肉。坐在垫子上，双腿伸直，上半身向后仰，双手抓住一个固定物，然后左右转动上半身。每侧重复15-20次。 猫牛式：这个动作可以锻炼到腰部和腹部的肌肉。四足跪地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方，吸气时抬头挺胸，呼气时低头塌腰。重复10-15次。
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全套腰部减肥动作包括以下几种： 平板支撑：这个动作可以锻炼到核心肌群，包括腹部、背部和臀部。保持身体成一条直线，用前臂和脚尖支撑身体，保持20-60秒。 侧板支撑：这个动作可以锻炼到侧面的肌肉，包括腹部和臀部。保持身体成一条直线，用一只手和一只脚支撑身体，保持20-60秒。 仰卧起坐：这个动作可以锻炼到腹部肌肉，包括上腹肌和下腹肌。躺在地上，双手放在头后，用腹部力量将上半身抬起，然后慢慢放下。 俄罗斯转体：这个动作可以锻炼到腹部和背部的肌肉。坐在椅子上，双脚平放在地上，上半身向前倾斜，然后用腹部力量将上半身向一侧扭转，再回到原位。 猫牛式：这个动作可以锻炼到背部和腹部的肌肉。跪在地上，双手放在肩膀下方，吸气时抬头挺胸，呼气时低头塌腰。

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