翻身能做哪些运动减肥呢(翻身之后，有哪些运动能帮助减肥？)

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共3个回答 2026-02-12 我有特输的技巧  
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翻身能做哪些运动减肥呢(翻身之后，有哪些运动能帮助减肥？)
翻身能做哪些运动减肥呢？ 翻身是一种简单的身体活动，可以帮助改善血液循环、缓解肌肉紧张和促进新陈代谢。以下是一些可以在翻身时进行的运动： 仰卧起坐：躺在地上，双手放在头后，慢慢抬起上半身，使腹部肌肉收缩。然后慢慢放下上半身，重复多次。 侧卧抬腿：侧卧在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲。用对侧的手抓住伸直的腿，轻轻抬起，使腿部肌肉收缩。然后慢慢放下，重复多次。 俯卧撑式翻身：俯卧在地上，双手放在头后，慢慢抬起上半身，使腹部肌肉收缩。然后慢慢放下上半身，重复多次。 侧卧抬腿式翻身：侧卧在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲。用对侧的手抓住伸直的腿，轻轻抬起，使腿部肌肉收缩。然后慢慢放下，重复多次。 这些运动可以帮助您在翻身时进行有效的锻炼，从而有助于减肥。请注意，在进行任何运动之前，请确保您的身体状况良好，并在必要时咨询医生或专业人士的建议。
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翻身能做哪些运动减肥呢？ 翻身是一种简单的身体活动，可以帮助提高身体的灵活性和平衡感。以下是一些可以在翻身时进行的运动，以帮助减肥： 侧卧抬腿：侧卧在床上或地板上，抬起一条腿，保持几秒钟，然后放下。重复这个动作，每边做10-15次。 俯卧撑式翻身：平躺在地上，双手放在身体两侧，慢慢将上半身抬起，直到胸部离开地面。然后慢慢放下，重复这个动作，每边做10-15次。 仰卧起坐式翻身：平躺在地上，双手放在身体两侧，慢慢将上半身抬起，直到胸部离开地面。然后慢慢放下，重复这个动作，每边做10-15次。 仰卧举腿：平躺在地上，双腿伸直，慢慢将一条腿抬高，直到与地面平行。然后慢慢放下，重复这个动作，每条腿做10-15次。 仰卧曲臂式翻身：平躺在地上，双手放在身体两侧，慢慢将上半身抬起，直到胸部离开地面。然后慢慢放下，重复这个动作，每边做10-15次。 这些运动可以帮助提高身体的灵活性和平衡感，同时也可以帮助燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。但是，请注意在进行这些运动时要保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。
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翻身能做哪些运动减肥呢？ 翻身是一种简单的身体活动，可以帮助改善血液循环、缓解肌肉紧张和促进新陈代谢。以下是一些可以结合翻身进行的运动，以帮助减肥： 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的锻炼，可以锻炼胸肌、肩膀、手臂和核心肌肉。在翻身时，可以尝试将手掌放在地面上，然后用力抬起上半身，使胸部离地。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。在翻身时，可以尝试将膝盖弯曲，然后用腹部力量将上半身抬起，使背部离开地面。 侧卧抬腿：侧卧抬腿可以锻炼臀部和大腿肌肉。在翻身时，可以尝试将一只脚伸直，另一只脚弯曲，然后用腿部力量抬起上半身，使腰部离开地面。 坐姿扭转：坐姿扭转可以锻炼腰部和腹部肌肉。在翻身时，可以尝试坐在地板上，然后将上半身向一侧扭转，同时用手臂支撑身体，保持平衡。 站立式扭腰：站立式扭腰可以锻炼腰部和腹部肌肉。在翻身时，可以尝试站在地板上，然后将上半身向一侧扭转，同时用手臂支撑身体，保持平衡。 这些运动可以在翻身时进行，但请注意安全，避免过度用力或造成不必要的伤害。在进行任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或专业健身教练的建议。

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