健身多久肌肉才厚实呢(健身多久之后，肌肉才会变得厚实？)

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要使肌肉变得厚实，通常需要经过一段时间的锻炼和适当的营养支持。这个过程因人而异，取决于多种因素，包括个人的体质、遗传、训练强度、饮食以及恢复能力等。一般来说，增加肌肉体积（即肌肉厚度）通常需要以下几个阶段：适应期：在开始新的训练计划后的第一周内，身体可能会经历轻微的疲劳和肌肉酸痛，这是正常现象。此时，肌肉纤维可能还没有完全适应训练强度。增长期：随着时间的推移，肌肉会逐渐适应训练，并开始增长。这个阶段可能需要几周到几个月的时间，具体取决于个体差异和训练强度。稳定期：一旦肌肉达到一定的大小，增长就会放缓，进入一个相对稳定的增长阶段。在这个时期，继续坚持训练和合理的饮食是关键。停滞期：在某些情况下，肌肉增长可能会暂时停滞，这被称为平台期。这可能是由于训练强度过高、营养摄入不足或休息时间不够等原因造成的。在这种情况下，适当调整训练计划和饮食策略，或者增加训练频率和强度，可能会帮助突破平台期。增厚期：在长时间的训练和良好的营养支持下，肌肉会继续增长，变得更加厚实。总之，要想让肌肉变得厚实，需要耐心和持续的努力。同时，确保获得足够的睡眠、水分和营养，以支持身体的恢复和生长。如果有可能的话，寻求专业教练的指导也是一个不错的选择。

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