春分节气如何调理身体？运动、饮食指南请查收

今天是春分。一到春分，不少人都会有这种感觉，活动多了，胃口也变好了。在春分前后，气温慢慢回升，白天也越来越长，这时也正是调理身体、改善代谢、管理体重的好时机。

春分节气坚持运动提升代谢更轻松

春分昼夜平分，天气逐渐回暖，人体的新陈代谢也会变得更加活跃。在这个时候坚持运动，对于调节体重、增强体质都很有帮助。大家可以选择太极拳、八段锦这类比较柔和的运动，也可以把有氧运动和简单的力量练习搭配起来，每周坚持3到5次，每次30分钟以上，循序渐进地坚持，更容易长期保持下去。

春分也是调理脾胃、顺应时节养生的关键阶段。可以多吃菠菜、芹菜等新鲜的春菜，搭配山药、薏米这类能够健脾祛湿的食材，再适量吃一些鱼、鸡胸肉等优质蛋白。保持饮食均衡，肠胃也舒服。

清华大学玉泉医院(清华大学中西医结合医院)副院长冯兴中：中医认为，春季和肝脏相对应，如果肝气郁结，人就容易情绪波动大，要么食欲不振，要么暴饮暴食，这些都会间接影响体重。所以春季养生也要注意疏肝理气，尽量保持心情舒畅，少生气、少焦虑。情绪平稳了，饮食和作息更有规律，对控制体重也会有很大帮助。

春分节气科学“春捂”少生病

春分是气温由冷转暖的关键时期。春分过后，我国多数地区气温都会回升到10℃以上，华北、黄淮等地也真正步入气象学意义上的春天。到了这个时候，我们还需要“春捂”吗？科学“春捂”又该把握哪些原则？

春季气温虽然在回升，但并不稳定，不要过早、过快脱掉厚衣物。大家可以记住“815”原则：如果昼夜温差超过8℃，建议继续“春捂”；当气温稳定在15℃以上，并且持续一周左右，就可以考虑慢慢减少衣物。

“春捂”护好关键部位

春季多大风，风容易裹挟寒湿之气侵袭人体，一定要重点做好防寒保暖，尤其要护住头颈部、腰腹部、背部、膝盖和双脚。

“春捂”需适度

“春捂”并不是衣服越厚、穿得越多越好，以身体感觉温暖舒适、不出汗或者微微出汗为宜。

穿衣可以遵循“上薄下厚”的原则；气温回升后，减衣也要循序渐进：先减上衣，后减下装；先脱外套，再减内层衣物。

清华大学玉泉医院(清华大学中西医结合医院)副院长冯兴中：“春捂”也要因人而异。体质虚弱、抵抗力较弱的老年人或者久病康复者，抗寒能力比较差，“春捂”的时间可以更长一些，保暖也要更到位。青壮年体质强盛，偏燥热、阴虚或者湿热的人群，不一定适合长时间“春捂”，可以根据自身情况适当缩短“春捂”时间。

“春困”不是没睡够“假春困”要区分

春分一到，很多人容易出现一种状态：晚上睡得早，白天还犯困。明明睡够了时间，还是哈欠连天、提不起精神，这到底是怎么回事？

一到春天，尤其是春分前后，人体的新陈代谢开始加快，大脑供氧相对减少，人就容易出现疲乏、嗜睡、注意力不集中的情况。这就是常说的“春困”，它是季节转换带来的正常生理反应。春天睡眠讲究不多睡、不熬夜、规律睡。成年人保持7—8小时，早起晒10分钟太阳，阳光能抑制褪黑素，快速唤醒身体，比多睡1小时更管用。

首都医科大学宣武医院神经内科主任医师曲淼：有些疾病的前期症状也跟“春困”是很像的，所以我们要注意区分，比如说中风病，如果有高血压、高血脂、高血糖这些危险因素，突然出现“春困”，总是打哈欠、疲劳、无力，同时有肢体麻木、头晕头疼这些症状，一定要注意是不是中风的前兆。

清华大学玉泉医院(清华大学中西医结合医院)副院长冯兴中：如果疲劳犯困的同时，还伴有食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀等症状，应该及时进行肝功能、肝脏B超等检查，排除肝病。甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、焦虑症等患者，也会出现白天困倦、精神疲乏等表现，症状和“春困”也很像，但这都是假“春困”。